- 座りっぱなし
- ゲームを頻繁に遊ぶ
- 運動不足
最近デスクに向かいっぱなしの方が多いのではないでしょうか。
仕事やゲームで体痛くないですか？
そうなると襲ってくるのは肩こりや腰痛、ひどくなると頭痛までする方も。
原因は長時間同じ姿勢を取っていることなのでケアや対策を取らないと治りません。
今回はそんな悩める痛みにケアや対策グッズをご紹介します！
肩こり・腰痛の対策
まずは肩こりや腰痛にならない様にする対策として、手軽に買えるアイテムをご紹介します！
- クッション
- デスクチェア
- ブルーライトカットメガネ
- マットレス
- まくら
ざっと挙げるだけでもこれだけのアイテムがあります。
①：クッション
腰痛やおしりの痛みを予防するアイテムとしてクッションがあるとないとじゃ大違いです！
ポチップ
座っていると徐々に姿勢が崩れて癖がついた座り方になっていき、変に筋肉へ負担がかかりコリが生じてしまいます。
それを常に正しい姿勢にそして力を分散させることで腰痛を予防できます！
もちろん正しい姿勢を保つので肩こりの予防もできます。
「エクスジェル」という体圧を分散させる特殊なジェルを使用した日本製ジェルクッションのエクスジェル シーティングラボは特におすすめ！
▼このようなゲルクッションも効果あり！まずは手軽なものを探してみましょう！
ポチップ
②：デスクチェア
安いデスクチェア使っていませんか？
ちょっといいデスクチェアを使うと腰痛が軽減するかもしれません！
最高級デスクチェアは20万円以上！！
ここまでは振り切りすぎなので、1〜2万円程度のデスクチェアでOK！
「人間工学」や「オットマン付き」はチェックポイントです。
ポチップ
③：ブルーライトメガネ
目の疲れって実は肩こりや腰痛の原因なんです！
長時間モニターをみて疲れをそのままにしていませんか？
今苦しんでいる痛みの原因は目から来ているかもしれません！
少しでも疲れを溜めない為にはブルーライトカットメガネを試すのも手。
ちょっと煩わしさが出るかもしれませんが痛みが楽になるなら使う手はないでしょう。
④：マットレス
ポチップ
意外や意外！
マットレスも肩こり・腰痛の予防になります。
寝ている時も体重がかかり負担になっているので自分に合ったマットレスを使用すれば、体の圧を分散してくれて一点に体重がかかるのを防いでくれます。
大谷翔平選手もマットレスにこだわっているそうです！
⑤：まくら
ポチップ
まくらも重要なアイテム！
合っていないまくらを使っていると、座りっぱなしの毎日で首に負担がかかっているのに更に負担をかけることに。
綺麗なS字カーブを首につくってあげて肩こり解消！
寝具は安いのがいい！と考えている皆さんも少しだけこだわってみませんか？
肩こり・腰痛のケア
次はツラい症状をケアするアイテムをご紹介します！
- マッサージボール
- マッサージローラー
- マッサージガン
①：マッサージボール
ポチップ
痛みのポイント「トリガーポイント」をマッサージするボールで、筋膜をリリースしてくれてコリを解消してくれます。
筋膜リリースとは癒着した筋膜を剥がしてあげることで筋肉のこわばりや張りを解消するケアのこと。
マッサージボールは皮膚に優しかったり筋肉にフィットしてくれたりしてくれますので、代替ボールよりマッサージボールを買うのがおすすめです！
②：マッサージローラー
ポチップ
最近注目を集め、これも筋膜リリースに適しています！
筋肉だけでなく血流や老廃物も流せるのでむくみにも効果的。
ゴツゴツな突起があるものやカラーバリエーションが豊富だったりと一昔前のケア用品とはまったく違います！
③：マッサージガン
ポチップ
これも筋膜リリースに最適な商品！
「HYPERVOLT」というブランドのマッサージガンがリリースされ、有名アスリートの間で広がりました。
そこから各社同じ様なマッサージガンをリリースし、今では学生でも使うくらいポピュラーなものになりました！
まとめ
何もしないと体は悪くなる一方、そのままで作業しても効率が悪いだけです。
少しの対策と少しのケアで体も元気で効率も良くなるなんて、やらない理由がない！
あとは、みなさん充分良くわかっている「運動」を取り入れてみましょう。
ちょっとウォーキングをするだけでスッキリしますし視界も明るくなり、健康な体作りにもなります。
座りっぱなしは早死にしるという研究結果も出ています。
積極的に動いてツラい症状を和らげ、作業効率を上げましょう！
